Храни ли се здравословно Вашето дете?
За да се развиват децата ни добре и да са здрави, енергични, силни и с добри резултати в училище, те трябва да се хранят балансирано и с достатъчно разнообразна храна. Необходимо всеки ден да получават нужните количества хранителни вещества, така че да не им липсва нито един елемент или витамин. С помощта на този тест, можете да разберете дали на практика осигурявате разнообразието от храна от което децата ви се нуждаят:
1. Приема ли всеки ден храни от следните четири групи:
1.1 Зърнени (хляб, зърнени закуски, паста, спагети, ориз, царевица, овесени ядки,) и картофи
1.2 Плодове и зеленчуци
1.3 Мляко и млечни продукти
1.4 Месо, риба, яйца, боб, леща, ядки
a. Да, всеки ден от посочените 4-ри групи
b. Храни от 2 – 3 групи
c. Храни само от една група
d. Ежедневно консумира захарни изделия (бонбони, шоколад, вафли, пасти, торти, и др.) и/или напитки със захар
2. Какво обичайно закусва детето?
a. Сандвич с млечен продукт, шунка и зеленчук
b. Тестена закуска
c. Зърнена закуска с прясно мляко и плод
d. Не закусва
3. Консумира ли хляб всеки ден?
a. Да, само бял хляб
b. Да, пълнозърнест, многозърнест, ръжен
c. Не консумира хляб, но яде тестени храни с високо съдържание на мазнини (пържени мекици, понички, баница и др.)
4. Консумира ли детето ви всеки ден плодове и зеленчуци?
a. Да, на всяко хранене
b. Само веднъж на ден
c. Не консумира плодове и зеленчуци
5. Хапва ли детето Ви мляко и млечни продукти ежедневно?
a. Да, 3 – 4 пъти дневно, като включваме и нискомаслени продукти
b. Да, само веднъж – млечна напитка
c. Не, не консумира изобщо
6. Детето Ви яло ли е риба през последната седмица?
a. Да, два пъти – печена
b. Да, само веднъж – пържена
c. Не обича и не яде риба
7. С какво се храни за следобедна закуска Вашето дете?
a. Плод и млечна напитка
b. Малък сандвич с шунка и кашкавал
c. Солети, нещо пакетирано и сок
d. Не закусва следобед
8. Давате ли му да яде пържени/панирани храни и/или храни със скрити мазнини (чипс, снаксове, торти, вафли, колбаси, сосове, пържени закуски, салати с майонеза и др.)?
a. Да, всеки ден
b. Веднъж в седмицата
c. По-скоро не, много рядко
9. Колко често детето Ви пие безалкохолни напитки с добавена захар, студени чайове, плодови сокове от кутия, нектари?
a. Всеки ден поне по 500 милилитра
b. 2 – 3 пъти в седмицата
c. 1 – 2 пъти в месеца
10 Детето Ви яде ли преработени и консервирани храни с високо съдържание на сол – чипс, колбаси, консервирани меса, консервирана риба, сирена, туршии, сухи супи, солени закуски, кетчуп, сосове, солени подправки?
a. Да, ежедневно
b. Да, понякога, но като цяло предпочитаме прясна храна без да я солим допълнително
c. Не, ограничаваме го и се стараем да подправяме храната с лимонов сок, оцет или растителни подправки
11. Какво количество вода и течности пие ежедневно Вашето дете?
a. 500 – 600 мл вода (2 – 3 чаши)
b. Не пие вода, а само сок от кутия или газирани напитки
c. 6 – 8 чаши вода и допълнително мляко, айран, чай
Вижте резултатите ТУК
Ключ с отговори:
Въпрос № 1
a. отличен избор – 3 т.
b. може и по-добре – 2 т.
c. неправилен баланс – 1 т.
d. нездравословен избор – 0 т.
Въпрос № 2
a. отличен избор – 3 т.
b. може и по-добре – 2 т.
c. отличен избор – 3 т.
d. нездравословен избор – 0 т.
Въпрос № 3
a. може и по-добре – 1 т.
b. отличен избор – 3 т.
c. нездравословен избор – 0 т.
Въпрос № 4
a. отличен избор – 3 т.
b. неправилен баланс – 1 т.
c. нездравословен избор – 0 т.
Въпрос № 5
a. отличен избор – 3 т.
b. може и по-добре – 2 т.
c. нездравословен избор – 0 т.
Въпрос № 6
a. отличен избор – 3 т.
b. може и по-добре – 2 т.
c. нездравословен избор – 0 т.
Въпрос № 7
a. отличен избор – 3 т.
b. добър избор – 3 т.
c. неправилен баланс – 1 т.
d. нездравословен избор – 0 т.
Въпрос № 8
a. нездравословен избор – 0 т.
b. може и по-добре – 2 т.
c. отличен избор – 3 т.
Въпрос № 9
a. нездравословен избор – 0 т.
b. неправилен баланс – 1 т.
c. отличен избор – 3 т.
Въпрос № 10
a. нездравословен избор – 0 т.
b. може и по-добре – 2 т.
c. отличен избор – 3 т.
Въпрос № 11
a. неправилен баланс – 1 т.
b. нездравословен избор – 0 т.
c. отличен избор – 3 т.
Резултати: Ако след сборуване на резултатите от теста имате:
От 33 до 23 точки – Вие правите отличен избор при подбора и начина на хранене на своето дете! Продължавайте и занапред така!
От 22 до 10 точки – Справяте се добре, но можете да разнообразите и балансирате още повече храненето на Вашето дете!
Под 10 точки – Трябва да промените изборът на хранене на своето дете за да бъде то здравословно! Включвайте в ежедневното му меню повече пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни.
Нека детето се храни балансирано и здравословно, с три основни хранения и две междинни закуски.